POSICIONES BÁSICAS EN GIMNASIA

Biografía

Mi nombre es Miguel Ángel Bolívar Gómez nací en la ciudad de Bogotá el en el año de  1995 el día 15 de septiembre. Hijo de dos boyacenses mi madre dora Irma Gómez y mi padre Ciro Antonio Bolívar. Soy el segundo de tres hermanos, el mayor Iván Bolívar con 22 años y el menor Cristian Camilo Bolívar con 19 años. Tengo 20 años y mi crianza e infancia y actualmente  la vivo  en un humilde barrio llamado el codito ubicado en Bogotá en la localidad de Usaquén.  

Mi infancia fue muy buena a pesar de las diferentes circunstancias de la vida. A los 5 años mi padre decidió irse del país con planes de generar ingresos a la familia, un viaje que duro toda la vida, a los dos años del viaje dejamos de saber de él fue como si se lo hubiera comido la tierra. Mi madre se ocupó de darme todo el estudio y demás, ella tomo el roll de padre y madre.

Mi periodo escolar fue muy gratificante me gradué en el colegio Friedrich Naumann que está ubicado en la 170 con séptima, a pesar de ser un colegio distrital, aprendí mucho y me forme como una persona que quiere aportar a la sociedad un granito de arena.

Después de terminar mis estudios de colegio me dedique a trabajar, logre conseguir un trabajo como auxiliar de planta, una experiencia que nunca olvidare, fue una etapa  de mis procesos madurativos y de ahí opte en estudiar. Ingrese en la corporación universitaria Cenda en el año del 2015 unos de mis objetivos en los que siempre quise es lograr entrar a la universidad a lo largo del 2015 renuncie de este trabajo por cuestiones de horario y logre entrar a trabajar Gef en este trabajo me dieron la oportunidad de estudiar y ahora me encuentro desemplead, estoy en tercer semestre y estoy en la jornada nocturna. 

Cartilla 

POSICION BIPEDA

De pie,  la   posición básica el cuerpo está perfectamente extendida o estirada. Para lograr esta posición se debe tener la espalda completamente plana con los músculos abdominales y glúteos apretados, los brazos extendidos hacia arriba y las piernas estiradas.

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DECUBITO DORSAL 

Se empieza la posición  acostado boca arriba, se elevan las piernas un poco logrando un Angulo de 45º aproximadamente, a la vez que se contraen los músculos abdominales y glúteos

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DECUBITO VENTRAL 

Se inicia el gesto acostados boca abajo estirando las piernas y los brazos y generando na fuerza lumbar.

Rollo Adelante

Se inicia con la entrada de la posición inicial, luego  apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda sin apoyar la cabeza al suelo  el circuito pasa por la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.

Rollo hacia atrás

El ejercicio consta de un giro de  360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de la cola  en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente,  fundamental;  una correcta colocación de las manos junto a los hombros en dirección a la espalda con el objetivo de   empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales. Hasta recuperar la posición de pie. 

Posición de vela

Acostado de espaldas en el suelo, con los pies juntos, los brazos estirados a los lados y las manos apoyadas en el suelo. Se levanta las piernas hasta alcanzar un ángulo recto en relación al torso, sin mover la espalda, ni la cabeza. Levanta el cuerpo, colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el cuerpo hacia arriba, hasta estar  apoyado sólo sobre los  hombros.

 

ARCO:

Partiendo de una vertical de manos, una hiperextensión de la columna donde los pies y las manos generan una fuerza hacia arriba levantando los glúteos, para que  se haga un arco formado con el cuerpo.

El pescado.

Corre adelante y salta con las puntas de tus pies sin doblar demasiado tus rodillas. Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo. Codos y rodillas extendidas.

Salta adelante y mantén todo el cuerpo extendido en el momento que estés en el aire Hay saltos peces largos y altos. El salto pez largo, es cuando dibujas una línea de donde saltas al punto más alto y este es menos que 45 grados. El salto pez alto es cuando dibujas una línea del lugar de donde saltas al punto más alto es más que 45 grados.

Invertida con apoyo de cabeza.

Manteniendo la verticalidad iniciar desde la posición de firmes con las  piernas separadas lateralmente y los brazos extendidos en lo alto. Descender el torso hasta  la  posición triangular entre  los brazos y  frente (cabeza).

Elevar las  piernas rectas  hasta  unirlas manteniendo la rigidez necesaria de todo cuerpo en prolongación de la verticalidad de las piernas.

Descender las piernas y luego de una manutención breve adoptar la misma forma de la fase inicial a la posición de firmes con los brazos en. A medida que se consiga fuerza y equilibrio se podrá mantener más tiempo la vertical de este ejercicio

Invertida o parada de manos.

Manteniendo la estabilidad y armonía de la verticalidad iniciar desde la posición de firmes con los brazos extendidos en lo alto, luego dar un paso adelante (pierna izquierda preferentemente).

Bajar hasta la posición vertical invertida palmar y mantener una rigidez profunda del cuerpo en general hasta la extensión de los pies en prolongación de la verticalidad de las piernas.

Descender las piernas luego de una manutención breve y adoptar la misma forma de la fase inicial a la posición de firmes con los brazos en alto dando un paso hacia atrás hasta unir los pies. A medida que se consiga fuerza y equilibrio se podrá mantener más tiempo la vertical de este ejercicio.

Quinta

       El movimiento consiste en apoyar las manos a la anchura de los hombros y a los lados de la cabeza doblando la cintura para levantar las piernas elevando también la espalda, al estar el cuerpo apoyado en la espalda y cuello se impulsan las piernas hacia arriba al apoyarse las manos se extienden los brazos, elevándose entonces el cuerpo sobre los mismos a la vertical.

Media luna

Desde la posición inicial con el cuerpo extendido, pies juntos y brazos elevados a los costados de la cabeza, se inicia el movimiento comenzando con una pérdida de equilibrio seguido del paso largo y rasante de la pierna hábil, que será denominada pierna de empuje, que llegará flexionada al piso con el objetivo de frenar la inercia y descender el centro de gravedad. El tronco, la cabeza, las manos y la pierna retrasada se encuentran formando una línea recta. 

Kit de cabeza

Partiendo desde la posición inicial de cuclillas y con los brazos extendidos al frente, impulsarse hacia delante, mediante la extensión de las piernas, inmediatamente apoyar las manos, amortiguando un poco el impulso, seguidamente se apoya la frente donde nace el cabello, en esta fase del movimiento. Las piernas se hallan unidas y extendidas cercanas a la horizontalidad, por la flexión existente en la cadera.

Rollo adelante en viga de equilibrio

Consiste en mantener el punto de equilibrio en la zona de la espalda, rotar el cuerpo 360º con las piernas abiertas para la ejecución del gesto técnico.

Rollo atrás en viga de equilibrio

Consiste exactamente como se ejecuta en gesto técnico anterior pero llevando las piernas hacia atrás y quedar sentado.

Media luna en viga de equilibrio.

Consiste en llevar las manos a la base de la viga dando soporte al cuerpo para que las piernas abiertas se eleven y hagan un voltereta hacia un lado

Minitran

Mortal   adelante:

Consiste en balancear los brazos antes del salto, se coge carrera y el salto de ejecuta en el minitran para lograr altura, las manos tratan de coger los tobillos y se da el giro de 360º cayendo en la postura inicial.

Mortal atrás:

El gesto se efectúa con un salto al minitran, coger altura y llevar las piernas atrás haciendo un giro de 360º, se culmina con posición inicial.

Pescado:

Se inicia con una carrera hasta llegar al minitran, se ejecuta un salto inclinando el cuerpo hacia adelante, al caer se efectúa un giro amortiguado con los brazos y se finaliza en posición inicial.

Flic-flac:

El gesto técnico se realiza dando un salto al minitran, se ejecuta el movimiento del arco en el aire apoyando las manos en el suelo y generar una fuerza hacia atrás para quedar en posición inicial.

Transferencias Deportivas

Yoga:

Postura de la cobra: Para empezar esta postura de yoga acostado  sobre el suelo con las palmas apoyadas en él a la altura de los hombros. La postura de la cobra es como una flexión hacia atrás.

Postura Kundalini: apoyamos las manos y las piernas en el suelo y la cadera sube formando una especie de triangulo.

Break dance:

6-Step: Empieza en una posición de flexión de brazos y lleva tu pierna derecha hacia adelante. Estírala delante de tu pie izquierdo. Deberías estar balanceándote en el borde exterior de tu pie derecho.

Freeze: Pon la mano derecha en el suelo, en el lado izquierdo de tu cuerpo con la pierna izquierda estirada. Dobla la rodilla derecha. Dobla el codo izquierdo, metiéndolo hacia tu cadera.

Capoeira

Negativa: consiste en flexionar una  rodillas, colocamos una pierna  estirada y nos apoyamos con una mano, y con la otra nos cubrimos.

Esquiva: consiste en estirar una pierna hacia atrás flexionando la otra, apoyamos una mano en el suelo y con la otra nos cubrimos el rostro.

Parkour

 Tic Tac: consta en saltar sobre un obstáculo no tan alto apoyándose sobre un elemento que se tenga en un lateral, apoyando en esta para dar una patada que proporcione impulso para pasar el obstáculo.  

Recepción con rodada: esta técnica sirve como recepción en un salto en velocidad. Una voltereta apoyada en un omoplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera.

Narrativas corporales 

Narrativa corporal #1

Miércoles 24 de febrero del 2016

Siendo la primera clase práctica,  vivencie un estado de dificultad física no tan exigente. Mi cuerpo reflejo confianza a la hora de realizar las posturas básicas de gimnasia; además de incluir los gestos técnicos como lo fue el rollo adelante y el rollo atrás; a la hora de realizar estos dos gestos técnicos mi cuerpo y mi mente se mantuvieron coordinados no sentí nivel de exigencia alto sino más bien leve.

A la hora de realizar el tercer gesto técnico como fue la vela, incremento el grado de dificultad pero no alteradamente, supe coordinar y mantener mi cuerpo estable, esta prueba me exigió un poco más ya que tenía que durar 1 minuto en la misma postura.

Narrativa corporal #2

Miércoles 2 de marzo del 2016  

En esta clase mi cuerpo experimento más exigencia,  más por el lado de resistencia y la fuerza a la hora de realizar el gesto técnico “el arco” en esta prueba tuve que tener una fuerza mental enorme además de sostener y resistir la postura en el tiempo que indico el profesor en este caso fueron 30 segundos durante la práctica de esta prueba el cansancio y el dolor en los brazos era muy intenso y donde se marcó mucho la fuerza mental y física.

En la segunda prueba a practicar en este caso el gesto técnico “el pescado” esta prueba me exigió tener un alto de confianza significativa, para poder lanzarme y amortiguar el golpe a la hora de dar el giro, esta prueba sentí que tenía que tener una concentración y coordinación de mi cuerpo muy alta.

Narrativa corporal #8     

Miércoles 20 de abril del 2016

Es la clase de la recolección de las pruebas, me sentí conforme con lo que pude dar de mi durante el ensayo de las pruebas, me exigí física y mentalmente logrando un confort al poder realizar la mayoría de las pruebas, unas de mis exigencias era poder lograr el kit de cabeza a los muchos intentos que realice logre hacer el gesto, y con las demás pruebas lo mismo; pero el otro reto que me puse era logra durar el tiempo establecido en este caso 5 segundos en la prueba de la invertida de manos.

Otro aspecto fue el poder hacer el ensayo de la  presentación o la revista, donde el trabajo en equipo y la creatividad de hacer la variedad de lo que hemos aprendido en clase con un baile de capoeira, logrando así una mejor perspectiva de mis fortalezas o destrezas de lo que puedo contribuir cuando me exijo.

Mi experiencia en esta clase fue un poco agradable pues me dio el tiempo de perfeccionar los gestos técnicos. Tal vez sentí que he mejorado motrizmente ya que pude hacer todo los gestos técnicos donde pensaba que no podía realizarlos.

Además de mejorar la revista proponiendo y dando ideas para la presentación final, durante el transcurso del ensayo sentí que estábamos desorientados pero mientras que ensayábamos nos exigimos y logramos mezclar la mayoría de los temas realizados en clase. 

Narrativa corporal #9

27 de abril del 2014

   El estrés, la angustia, los nervios y el miedo fue lo que vivencie este día. Siendo este el día del parcial y la presentación de la revista, en el momento de la presentación la angustia y los nervios estaba presente a pesar de que ya teníamos lo que íbamos a presentar durante ese tiempo me concentre logre adaptarme al grupo y al ambiente logramos culminar la presentación con unas pequeñas falencias pero al fin y acabo la sudamos y di todo de mí.

El segundo segmento de la clase fue el parcial me sentí un poco nervioso pero logre cumplir con las mayorías de las pruebas, mi esfuerzo por lograr cumplir con la técnica de la invertida de manos no fue suficiente, casi lo logro el tiemplo establecido eran 5 segundos e hice 4.75 lo que me da a exigirme más, por más pequeña que se vea el obstáculo y me quedo como reflexión de esta clase fue no darme por venció y darlo todo hasta el último momento.